Il nostro studio è dotato di protocollo anti-COVID.

Prenota

L’artrosi del ginocchio è una malattia di tipo degenerativo che consiste nell’indebolimento e usura della cartilagine articolare fra femore e rotula o fra femore e tibia.

Sono stati individuati alcuni fattori sistemici scatenanti tra cui età, sesso, obesità, fattori genetici che possono aumentare la suscettibilità delle articolazioni alle lesioni e danneggiare il tessuto articolare.

Tuttavia, si può fare prevenzione attraverso l’esercizio fisico, scegliendo allenamenti in grado di rafforzare la muscolatura di supporto delle ginocchia. Se non si fa ginnastica regolarmente è bene approcciarsi all’esercizio fisico in modo graduale: consigliati 20-30 minuti al giorno con tempi di recupero da rispettare tra un esercizio e l’altro.

Esercizi per artrosi in fase iniziale

Se si soffre di artrosi in fase iniziale, ecco alcuni semplici esercizi da eseguire a casa.

  • Alzate a gamba tesa

    Posizione di partenza: supino, con la gamba distesa ed il piede a martello.
    Esecuzione: sollevare l’arto con il ginocchio ben disteso, lentamente contando fino a 10 secondi fino al massimo possibile e lentamente sempre contando fino a 10 secondi ritornare alla posizione di partenza.
    Ripetizioni: 20 secondi di esercizio per 10 ripetizioni, alternando destra e sinistra.
    Se alla fine dell’esercizio non si percepisce nessun affaticamento, è possibile aumentare gradualmente la difficoltà dell’esercizio fissando dei piccoli pesi alle caviglie.
  • Squat alla parete

    Posizione di partenza: schiena diritta e ben appoggiata alla parete, con i piedi staccati dal muro di 30-40 cm e gambe divaricate con le ginocchia alla stessa larghezza delle spalle.
    Esecuzione: abbassarsi controllando che le ginocchia non oltrepassino la linea dei piedi, fino ad un massimo di 45° di flessione del ginocchio. Mantenere la posizione per minimo 5 secondi ed un massimo di 20 secondi e poi risalire lentamente.
    Ripetizioni: 5-20 secondi per 10 ripetizioni.
  • Cyclette

    Praticare bicicletta da camera ad andatura moderata e con la sella abbassata per evitare che la gamba possa tendersi troppo. Iniziare con sessioni di 5/10 minuti e aumentare gradualmente.



Si può iniziare con 15 minuti e porsi come obiettivo mezz’ora di esercizio quotidiano nell’arco di qualche settimana, in quanto la costanza è fondamentale: più si sta fermi, infatti, più la malattia avanza e tende a peggiorare.

Clicca qui per vedere altri esercizi.

Quali sport si possono fare se si soffre di artrosi al ginocchio

L’artrosi non è un deterrente all’esercizio fisico, purché si stia attenti agli sforzi ripetitivi e ad alto impatto, ci si alleni con attenzione e per 20-30 minuti , lasciando almeno 2/3 giorni di riposo tra una sessione e l’altra.
Alcuni consigli:

  • una ginocchiera durante l’allenamento servirà a tenere il ginocchio allineato in modo corretto;
  • gli esercizi a terra sono i più indicati perché il nuoto o l’aerobica in acqua sono più “leggeri”;
  • praticare pilates, così come introdurre elastici e pesi leggeri nelle sessioni, è una buona idea.

Nel caso di artrosi la corsa non è consigliata, è preferibile praticare il nuoto, prediligendo alcuni stili in base al livello di artrosi raggiunto, oppure l’aquagym o altri tipi di ginnastica in acqua, in modo da alleggerire le proprie articolazioni dal reale peso corporeo.

L’esercizio a lungo termine, in generale, è più sicuro per gli adulti che soffrono di dolori al ginocchio; questo perché l’esercizio apporta sangue e sostanze nutritive alle cartilagini rendendolo più efficaci per proteggere le articolazioni, inoltre migliora la forza muscolare.

Se soffri di artrosi e vuoi sapere di più su come affrontarla al meglio, lasciaci i tuoi dati e ti ricontatteremo entro 24 ore.

    Clicca qui per la privacy policy

    Privacy Settings
    We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
    Youtube
    Consent to display content from Youtube
    Vimeo
    Consent to display content from Vimeo
    Google Maps
    Consent to display content from Google
    Spotify
    Consent to display content from Spotify
    Sound Cloud
    Consent to display content from Sound
    PRENOTA
    PRENOTA